对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减脂2公斤左右。大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳50分钟左右。
对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月健康减脂10公斤也是很难的。快速减重的后果快速减重最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。但是减少的大部分是水分，而不是脂肪。会减少肌肉含量，让内脏器官质量下降，基础代谢率大幅度下降。
恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。如何快速减脂 确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下，与热量消耗直接的热量缺口越大，减脂的速度越快。减少主食的摄入，主食控制在每日每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮杂粮，少吃精制碳水化合物。多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。
增加饱腹感的同时，有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动，如跳绳游泳，快跑等等。每次的运用时间不低于40分钟，不超过两小时。对于体重基数较大的减肥者，强度过大的运动会容易伤害关节部位。
读完一本书后如何做思维导图？
感谢邀请、干货分享、绝不私藏 ~我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。核心观点思维导图是我最喜欢的读书工具，没有之一。思维导图读书，有几大优势：快速将内容按总分结构梳理出书中内容关键点书中内容、关键知识点有很清晰的关联关系，便于思考快速将一本书的内容拆解为一张导图，内容结构可以随意收放，想看哪里看哪里导图容易编辑、图文并茂、便于记忆下面分享我常用的导图制作方法。
一、提炼知识点主线结构任何一本书，都有主线逻辑，无论是演绎还是推理，必然要有一条主线支撑，贯通，所有的内容都围绕主线这块，这就是我们上学时老师要我们写的中心思想。文章的主线结构有总分结构、因果结构等。举个栗子，下图就是麦肯锡写作的阅读笔记，主线结构共3条，然后依次列出这3条下面的子结构。（1）遵从金字塔原则，让文章逻辑清晰、层次分明结论先行3X3论证法则MECE原则（2）利用解决问题的思路，组织文章的内容顺序发现并分类问题分析解决方案列举出替代方案替代方案评估制定实施策略（3）进一步提高文章的说服力应用金字塔原则主动提出风险应对方案利用第一个方案的“锚定效应”提出替代方案二、绘制思维导图（1）导图软件推荐，个人推荐Mindmanager，最大的优点是和office无缝集成，可以和word、Excel、PPT、Project、Visio等格式文件相互导入导出，尤其是我们可以在word中快速复制好书的关键内容，然后导入到导图软件中进行编辑，做好后再导出到PPT中，方便与别人进行分享，这就是事半功倍。
（2）最好从模板导入，在MM中，有上千套模板，支持鱼骨图、江恩图、洋葱图、头脑风暴、流程图、时间线等。（3）根据模板，结合word文件，导入到导图中，在插入中，可以插入标注、边界图、内容之间的关系等，插入适合的图标进行美化，图标包括优先级（1~7级），进度（0%，25%，50%，75%，100%）等，也可以自行修改。
可以设置图文框的颜色、风格、形状等小福利训练逻辑思维，就用思维导图，送你2G的软件和模板，获取方式：（1）转发 点赞（2）私信发：思维导图大礼包 （提示：不是在评论区发哦）关注【思维导图PPT】，每天分享一篇思维导图、PPT、职场技巧干货，希望你的每次来访都有所收获，感谢您的点赞、转发、助您早日升职加薪！。
怎么看待《安家》中小红帽和阿拉丁联合撬安家的客户？
《安家》中，小红帽和阿拉丁为了恶心房似锦，联合抢走安家天下的客户，我认为这太正常了，买卖只要没有签合同，没有掏钱，一切都是会改变的。至于说撬客户，其实没有那么严重，大家都是开门做生意的，顾客愿意上谁家的门，谁家做生意。两家合伙撬单的起因 房似锦来之前，大家还算的关系还算可以，虽然私下里暗自较劲，可也没有公开叫板。
房似锦来了之后，她以“开单”为使命，并说出“没有我卖不出去的房”，两家中介合伙对付她，是因为她卖了那所“凶宅”。一开始那个老板是从小红帽路过的，小红帽店经理说公司不做凶宅，老板骂骂咧咧走了，恰好房似锦路过，向老板说明，自己可以找到凶宅。后来两个人顺利签约了，小红帽的人万万没有想到真的会有人买凶宅，到嘴的鸭子就那么飞了，所以一直对房似锦怀恨在心，于是和阿拉丁的店长商量，一起抢安家天下的客户。
没有永远的敌人，只有永远的利益我们周边的房产中介就不少，其实中介之间是可以合作的，有时候一个房东会把房子挂在好几个公司，所以有客户看房，中介之间会互相拿钥匙。虽说各公司之间是竞争关系，可也不至于成愁人，因为每个行业都有竞争者，比我们的强的，我们应该学习；比我们弱的，我们也不能小觑，谁能保证有朝一日不用对方？要想做大，就要有品牌意识剧中的安家天下是一个全国连锁的大中介公司，所以购房租房程序都非常严谨且有保障。
而阿拉丁和小红帽被阿姨称作“野鸡中介”。阿拉丁在争夺客户的时候，拉过来一位姓于的先生，于先生为了少出一点中介费，就和阿拉丁签约了。没想到这个房子被法院查封了，结果于先生拿不到房子，还搭进去十万元的中介费。被坑之后的于先生明白了，安家天下多的中介费就是一份保障，一旦出现问题，安家天下是理赔的。所以，一分价钱一分货，不要贪图便宜，让自己吃大亏。
