无论是现实生活是影视剧中，常听说菩萨保佑或者菩萨救命，多会喊过镇元子救命？孙悟空推倒人参果树去南海向菩萨求救，观音菩萨说：“那镇元大仙连我也让他三分”。因此镇元子虽说与三清四帝称兄道弟，地位却在如来之下。也就是说基本没怎么赚到钱，经验和朋友倒是交了不少。
怎样练马甲线？
首先说一下马甲线是什么？肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。拥有马甲线的条件是什么呢？女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线。
想拥有马甲线，大腹便便的你该怎么做？想要快速拥有完美的马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面。饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量。1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量。
2、跟甜食say goodbye！因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高。3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助。4、远离垃圾食品，这个就不用解释了吧？5、保证蛋白质摄入。马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。
光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行全身燃脂运动，这阶段比较推荐，跑步和跳绳。跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸！跳绳最好每次跳200次以上，减脂期间跳绳和跑步交替进行，姨妈期间可以选择慢走。当你变成一个看起来比较瘦的，体脂率差不多到20%以下了，就可以开始着重进行折下面的专项训练了！咳咳，注意啦！！！这些动作，在减脂期也是可以做的。
每个动作 15~20 次，动作间休息 15 秒，每天练习 2-3 组，一直坚持，有空就做，想养成好习惯，先坚持21天再说！NO.1 哑铃支撑侧转体（左/右） 动作要领：1、左臂支撑身体，右手握住哑铃，前脚掌点地；2、右臂打开，腹部发力带动身体转动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.2 哑铃半坐直臂拍打动作要领：1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧；2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.3 单只哑铃曲臂俄式转体动作要领：1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧；3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。
NO.4 仰卧哑铃腿屈伸 动作要领：1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.5 直腿哑铃两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.6 俯卧哑铃腿弯举动作要领：1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.7 哑铃弓步蹲（左/右） 动作要领：1、双臂垂于身体两侧，双手握紧哑铃，双脚前后打开，左脚在前；2、膝关节不超过脚尖，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上，腹部收紧；4、做完左边，换另一边，重复。
