减肥中的人,每天称重到底好不好?
我就是每天起床上完卫生间,必称,还把称放房间得一丝不挂的称。如果重了半斤以上一天心情都不好的,这一天我会揉腹,少吃,多运动,找找原因是不是积食了,还是昨晚水喝多了。老公看我每天称像神经病一样。但是三年了在更年期的年龄我保持住了104-105误差一斤的体重。所以我认为每天称体重没什么不好的。还有一点,量腰围,运动的人体重不减,但腰细了,说明增肌减脂成功了,那是最高级的减肥!我发现瘦下来好看的人比较多,肥而不腻的美女才难找!可以微胖,但不能胖腰,胖脸上。
运动没几天瘦了4斤,为什么后面就一点不掉称了?
首先,脂肪的消耗是比较难的,根据你描述的运动量来说,其实你一天也就能消耗个几十克脂肪,而你说没几天就瘦了4斤,很可能大部分是水分的重量。脂肪的分解产物是二氧化碳和水,水只是一小部分,而出汗的主要原因是调节体温,跟减肥没有直接关系,不用一味地追求暴汗。而你说的汗水有粘腻感,很可能是你皮肤分泌的油脂,跟身体储存的脂肪没什么关系。
你体重没什么变化最大可能出在吃上,你可以记录一下每日的饮食热量,有很多软件可以记录,搜索一下就好。每日饮食热量应该为,男性:22*体重的公斤数,女性:22*体重的公斤数*0.9记录后可能发现以下几种情况:第一种,其实你吃地并不少,那就需要少吃了;第二种,吃的很少,但是热量很高,那就需要调整自己的饮食结构;第三种,吃的热量真的好少,你需要多吃一些食物,以免我们的身体进入节能模式,不利于减肥。
坚持健身三个月,体重没有变化,但是感觉视觉上瘦了,大概多久能掉秤呢?
这几张照片都是我今年这几个月拍的健身的照片,运动打卡的照片。健身的根本目的是为了健康,所以减重并不是头等大事,从我的经验来看,我坚持健身有三年到四年时间,每周都有两到三次的上课时间,每次都是两节课差不多两个小时的锻炼时间,每天早饭午饭我都是吃的不少的,营养也均衡。晚餐是适当的减少进食量,夜宵是肯定戒掉的。
所以这样的话我并没有刻意的去减肥,然后四年健身成果也是大家有目共睹的。我的体重并没有完全下降很多,但是整个身体的线条肯定是变了,身体的线条变得优美,修长,肌肉也紧实了!所以我觉得我的体会就是健身,主要是为了健康的目标,其次,你是为了把自己的肌肉线条或者整个身材练得漂亮挺拔修长一点,然后假如说你的最终目标是还要再减重的话,那就适当减少早餐午餐的进食量,适当减少四分之一到五分之一,然后晚餐的量要减少,尽量少吃,或者不吃。