step 1：山式站姿，右腿上提，膝盖微弯。step 2：右手中指抓握大脚趾step 3：左手扶腰部保持平衡，伸直左腿。step 4：保持几组呼吸，然后还原。动作虽然简单，但用处很大哦。今天第六个动作也是为了练习我们的腿部，这样坐立伸腿至九十度，可以拉伸我们腿部的肌肉与筋骨，减少腿部的脂肪，对于成就一个完没的腿部有着独特的意义。
刷后背、刷腿真的能疏通经络吗？
经络有深有浅有主有次有长有短布满从头到脚全身的任何部分，了解中医的经络图和经络的常识经络治疗的原理和各种方法，就知道这种简单的方法对疏通经络也是有一定的作用的，只是所起的作用较小与辩证施治以经络治病相距较大，与轻松的按摩差不多，比如人累了某个部位不舒服来这样处理一下感觉好些了就起了作用，体表的经络也受到轻微的调整人舒服了经络就通暢了。
腿部经络堵塞，身体或会提出“抗议”，如何疏通经络？
认识腿部经络：根据中医理论，人体腿部有六条经络通过。分别是足阳明胃经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足少阴肾经以及足少阳三焦经。外前侧是胃经，胆经在侧面，后侧是膀胱经，内侧是脾经、肝经在小腿前侧，肾经在内侧后方。其中脾胃经；肝胆经；肾经膀胱经互为表里。经络堵塞的日常状况当经络因各种原因产生堵塞时，人体产生的反应是：酸、麻、涨、痛。
如果没有尽早发现去疏通经络，就会一步步对身体健康带来不利的影响。比如腿部静脉曲张，风湿关节问题，膝盖疼等等。另外，如果按压相应部位，酸痛感明显说明所对应的内脏也出现亚健康状态。在运动或拉伸过程中，出现拉伸不开或者痛，也是说明经络堵塞，对应的内脏器官亚健康。解决问题的办法1.运动健身。身体的健康因静止不动而破坏， 因运动练习而长期保持。
运动的作用可以代替药物， 但所有的药物都不能替代运动。推荐基础瑜伽体式练习。倒箭式侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。 注意尽量让尾骨贴靠墙壁，找到自己身体舒适的位置，双手放在身体的两侧，掌心朝上，放松整个身体，不要用力，感受身体的放松，保持至少10分钟。
倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。另外还有助于睡眠，滋养面部。2.艾灸。 艾灸腿部的好处有很多，主要有引火下行，将上半身的火气往下引，能够清心降火，缓解上火的症状，它还能够润肺通肠，能够促进身体内的血液循环，改善肺脏功能，它还具有滋阴补肾的功效，也能够解决部分人手脚冰冷的症状，还能够温经通络，祛风散寒，活血化瘀。
