因为户外活动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，还利于促进食欲，保持发表通畅，能预防老年人便秘。还有利于睡眠，减少骨骼脱钙。所以说老年人还是户外活动比较好。针对于70岁的老年人，该选择什么运动合适呢？首先、在户外运动前，必须做一个身体的全面检查，了解自己的身体健康状况，做到心中有数。
而且还要了解运动后自己的脉搏变化，这主要是为了做到了解自己。其次、选择的运动有步行、跳舞(幅度较小的交谊舞)、太极拳、保龄球等都可以。再次、70岁的老人运动方式应该自然，简便、不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转摇晃的运动。尤其有高血压和动脉硬化的老年人，更应该避免。憋气时胸腔的压力增高，脑供血量就会减少，易头昏目眩，甚至昏厥，憋完气之后，还会血压升高，易发生脑血管意外。
45岁的中老年人适合做什么运动？
在开始讨论之前，御行君要先给40多岁的朋友们打打气，青春并未远离。根据联合国世界卫生组织关于年龄段的划分标准，45岁只是中年的起点，45岁前都算青年人。而据2018年的媒体报道，世卫组织对于年龄的划分标准又做了调整，将18至65岁年龄段归为青年人，66岁才是中年的起点。无论标准如何变动，可以看出45岁并不算多大的年龄。
然而从现实层面出发，如果一个人从二十来岁时离开校园，就不怎么运动了，那么到45岁时多半会呈现不可避免的、明显衰老的趋势。这不仅包括了外在的体形走样和容貌的衰老，也包括了体能上的大退步，多数人的直接感受是身体大不如前、体力下降。所以，大部分到45岁时才重新开始运动的人，必须基于这样一种身体状况参加运动，主要表现包括心肺功能差、体能差、肌肉流失和力量弱等。
因此，御行君推荐以下几类运动给中年朋友。第1类：自主训练为主的有氧运动，例如快走和慢跑现实生活中，不论年龄，大多数人都会从跑步开始投入参加运动健身，这和跑步本身的低门槛紧密相关。长跑本身是典型的有氧运动，能显著提升心肺功能和改善身体状况。美国运动医学专家、“有氧运动之父”库珀博士就认为，长跑是最适合改善体质的运动项目。
然而无论你跑得有多慢，跑步本身仍属于比较激烈的运动。如果已经长久没有运动，并不适合一开始就长时间、长距离、高频率地跑步锻炼。原因很简单，身体接受不了突然的高强度运动。别说中老年人，就是年轻人不注意循序渐进地跑步训练，过于激烈的突然大运动量地长跑，严重的还会危及生命。资料：据媒体的公开报道，在2015至2017年的三年中，国内马拉松共发14起猝死事件，这其中大部分都是年龄35岁以下的年轻人。
